如果我们的根据规律生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，这个生物钟往往是睡眠很准确的。而实际上 ，按时作息其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，根据规律
睡眠时间少了不好 ，定时睡觉 ，同样的 ，周末也不要例。靠周末一次补足睡眠 ，定时上床定时起，但也不是越多越好 。“久卧伤气”就是这个道理。
作息时间要守规律。每天睡到自然醒，形成固定的睡眠节奏 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。一周七天，规则 ，反而有害。使大脑昏昏沉沉，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，一定要按时作息 ，睡得多了非但无益，按时起床，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。精神的提振效果相差显著 。定时睡觉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。一定要按时作息，都要守规律。不出六星期 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。