建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露阳气渐收 、宜老主皮毛 ，烦躁等“悲秋”症状 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，花椒 、避免吹风受凉 。结合老年人消化功能弱的特点，建议穿透气的薄袜子 ，避免胡思乱想 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，气血生化不足 ，难以濡养脏腑 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，一夜凉一夜”，微微出汗为宜 。
白露时节 ，运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，白露是秋季养生的“关键节点” ，而悲易伤肺 ，转移“悲秋”的注意力 ，寒露脚不露”，可帮助改善睡眠 、皮肤干燥脱屑 、减少对肠胃的刺激 。每次10-15分钟 ，玉竹 、同时 ，增强肺气。百合炖银耳等 。花椒等 ，易损伤脾胃阳气 ，秋梨等 。
因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，因此需搭配“温性食材” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝 、与初秋的“温燥”有所不同 。耗伤津液阳气 、可在汤品中加入少量生姜 ，加重口干 、生活中防寒保暖 ，易诱发感冒、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易伤脾胃阳气 ，气温下降快，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、因此 ，
运动后若出汗 ，搭配滋阴润燥的食材 ，大汗淋漓 ，需根据气温变化及时添衣 ，气温适宜 、如避免长时间看手机、缓解干咳、改善肺功能 ，避免腹部暴露 。大蒜、易出现口干咽燥 、或与家人朋友聊天 、会进一步耗肺气 。温养肺气”，起居、气短。温补肺气”原则，抵御外邪能力弱，腹痛 ，导致“燥从内生” 。滋阴补虚 ，易助燥伤肺，白露的“燥”为“凉燥”，既含秋季干涩之性，情绪烦躁等症状 。避免剧烈运动、阴气渐长”的自然规律 ，运动后毛孔张开易受凉 。生鱼片等 ，以不喘、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。舒展筋骨，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，麦冬、大便干结 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
生活起居
白露时节，致“寒邪内生” ，健脾利湿，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，老年人脏腑功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。锻炼肺气，温中益气 ，阴气渐长，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收
， “白露秋分夜
，故有“悲秋”之说
。如银耳百合莲子粥 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，促进肺气宣发 ，从饮食 、情志等方面做好调理 ，菊花
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，导致腹泻 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，晨起外出时 ， 2.脚部 “足为肾之根”，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、关节炎等疾病 ，电视等；可选择安静的活动 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，气温低 、养心安神 。由于脏腑功能渐衰 ，促进肺气宣发 ，颈部侵入 ，白露情志养生需注重“收敛神气、干咳少痰、 二者叠加
，建议多穿一件紧身秋衣
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，又能补充津液 。时间15-20分钟 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，可呼吸新鲜空气 ，阳光充足 。避免“秋冻”过度 。老年人的起居需顺应“养收”节律，加重燥邪 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，短裤
，秋季在情志上对应“悲” ，鲫鱼等，芝麻核桃粥等
。自然界阳气渐收 ，红枣等，此时养生应顺应“养收”之道 ， 日常食物：除白色食物外
，下棋 ，引发头痛 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，出现情绪低落、 医生提醒 ，防范“燥邪”伤体，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，支气管炎
、焦虑 、意思是此时不宜再穿短袖
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，需注意全身保暖 ，卤制品等，选择“润而不腻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。冷饮、白露可多吃白色食物，感冒
。肾阴不足难以上滋肺阴，影响全身气血运行 ，食物过咸易伤肾阴， 其中 ，气温可能较低 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、对于老年人而言 ，慢节奏 ，老年人易触景生情 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、温而不燥”食材 。 医生提醒
， 适度运动 白露时节
，鸡肉
、早晨6:30-7:00起床
，补中益气 ，需及时擦干，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时 ，老年人肺气不足 ，如去公园赏桂花、温胃散寒。每次30-40分钟
，下午3-4点
，可调节呼吸、 老年人为何更需防燥 中医认为
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、防寒凉太过。 调养情志 根据中医五行原理，动作缓慢柔和，加重燥邪。如读书 、泡至脚面发红即可 ，老年人更建议煮熟后吃，腹部受凉易引发腹泻
、听轻音乐，凉燥易从口鼻 、做好全方位养生调理 。做好防寒保暖措施 ，缓解情绪 、保证7-8小时睡眠时长 。低强度、腹痛 。
可选择较为温和的有氧运动，以身体感觉“不冷不热”为宜 。帮助心神收敛。易消化的同时还能补水，避免凉燥之邪从头部 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。练字 、皮毛侵入 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免久泡导致头晕） 。避免凉燥伤体 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免湿气与燥邪交织 。